Come perdere peso a casa tra un mese in un mese con 5 kg

Ragazza sottileNel nostro paese, un gran numero di persone soffre di sovrappeso. Per far fronte al problema, hai bisogno di un approccio integrato e del giusto umore psicologico. Ripristina 5 kg in un mese è sicuro per la salute. Ciò consente di mantenere il risultato per molto tempo.

Raccomandazioni di medici e nutrizionisti

Molte persone sognano una rapida perdita di peso, ma questo approccio può avere un impatto negativo sulla loro salute: una dieta rigorosa è sempre associata all'eliminazione intensiva del liquido dal corpo e alla perdita di oligoelementi. In risposta a una rigorosa restrizione, il corpo viene ricostruito e rallenta il metabolismo.

Quando una persona lascia la dieta, il corpo inizia a raccogliere riserve di grasso con ancora più sforzi. Pertanto, esiste un'alta probabilità che il peso corporeo aumenti. I nutrizionisti affermano: la regola principale per la perdita di peso graduale - Il consumo di energia dovrebbe essere maggiore del consumo. Le abitudini alimentari sono regolate per questo.

È necessaria una dieta equilibrata in cui proteine, grassi e carboidrati sono ottimali. Dovere:

  • Limitare l'aggiunta di sale ai piatti;
  • Garbage Food Fried e piatti che irritano il tratto digestivo;
  • Ridurre il numero di prodotti che contengono carboidrati semplici.

Assicurati di bere almeno 1,5 litri al giorno. Ciò rimuove tossine e tossine dal corpo, prevenendo oligoelementi e nutrienti e accelerando il metabolismo.

Tutti i cibi grassi sono un tabù se lasci cadere peso, ma puoi usare l'olio vegetale in piccola quantità. I prodotti per farina dovrebbero essere rinunciati. L'attenzione dovrebbe essere su grano, verdure e frutti di mare. Sono una fonte di carboidrati complessi.

I nutrizionisti raccomandano di ridurre la quantità di carboidrati consumati, ma non dovresti scendere al di sotto di 130 g. Una riduzione significativa del numero influisce negativamente sull'assorbimento dei minerali.

Posso perdere peso senza diete speciali?

Un gran numero di diete sono presentate su Internet. Ma non tutti hanno la possibilità di calcolare la quantità di grassi, carboidrati e proteine e osservare un programma per il cibo. Non puoi perdere tempo per una dieta, ma devi adattare il tuo cibo. Questo è necessario:

  • Freddo. Gli spuntini della luce reale con frutta, verdura o succhi naturali possono migliorare il metabolismo, che contribuisce alla perdita di peso.
  • Crea un menu per una settimana o un mese. Questo evita calorie aggiuntive nella nutrizione. Una persona sa esattamente cosa cucinerà in modo da poter acquistare i prodotti richiesti in anticipo.
  • Compromesso. Coloro che non possono rinunciare ai dolci dovrebbero essere consumati entro le 12:00. Prova a trovare prodotti in grado di sostituire indolore il tuo piatto preferito.

È necessario mangiare lentamente e masticare a fondo. Alcuni esperti raccomandano di usare un cucchiaino o canne alimentari cinesi.

Assicurati di motivare te stesso. È necessario fissare un obiettivo chiaro che viene registrato sulla carta. Dovrebbe essere scritto positivamente. Di seguito sono riportati alcuni passaggi e azioni quotidiane. Una tale foglia dovrebbe essere sempre davanti agli occhi. Puoi posizionare le foto di persone con azioni perfette sul frigorifero. Tali eventi aiuteranno a finire la pigrizia.

Calcolo di Calia

Questa è la base di molte diete. Sono necessarie calorie perché tutti i prodotti hanno un valore energetico diverso. Se vuoi perdere 5 kg al mese, il consumo giornaliero di calorie non dovrebbe essere superiore a 1.600 unità.

Nel calcolo delle calorie, non violano il loro corpo e lo piantano a dieta dura. Il metodo di calcolo include un approccio ragionevole senza stress e gravi restrizioni. Puoi mangiare i tuoi piatti preferiti. L'unica cosa che devi inserire nel quadro del corridoio calorico.

Devi contare:

  • Determina la figura del contenuto calorico della tua dieta quotidiana.
  • Mantenere la contabilità giornaliera del cibo;
  • Segui le modifiche nella tua figura.

Tutti hanno bisogno di una diversa quantità di cibo. Dipende dall'attività fisica e dall'età. Per scoprire l'illustrazione esatta, è possibile utilizzare speciali calcolatori tascabili online che sono mostrati in quasi tutte le posizioni che descrivono la perdita di peso. Puoi calcolarti usando la formula speciale di Harris -BeneEdict:

  • Donne: BMR = 9,99 * peso (in kg) + 6,25 * altezza (in cm) - 4,92 * età (numero di anni) - 161.
  • Uomini: BMR = 9,99 * peso (in kg) + 6,25 * altezza (in cm) - 4,92 * età (numero di anni) + 5.

Se vuoi perdere peso, devi detrarre un ulteriore 10-20%dal risultato. Dopo un mese in cui la dieta è finita, devi mantenere il peso su un determinato marchio, puoi attenersi al numero ricevuto in base al numero.

Cerca di non affondare sotto il corridoio stabilito, altrimenti il corpo si abituerà al basso flusso di cibo, ma inizia a riempirlo con ogni dieta. Se attraversi il corridoio, non puoi essere in grado di perdere peso.

È possibile scaricare l'applicazione mobile, che è calcolata dalla performance calorica. In questo modo semplifichi il tuo compito.

Da quali prodotti dovrebbero fare una dieta?

dietaLa proteina è l'elemento principale di tutta la nutrizione. Gli studi hanno dimostrato che consente loro di mantenere più a lungo una sensazione di saturazione, di consumare meno cibo e di accelerare i processi metabolici nel corpo.

C'è solo proteina magra. È contenuto in frutti di mare, uova, maiale a basso contenuto di grassi, legumi, prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi.

Le verdure e la frutta sono ideali quando decidi a casa di perdere chili aggiuntivi. Contengono un numero minimo di calorie, molte fibre, vitamine. Riempi perfettamente lo stomaco, saturano il corpo. Ogni volta che la metà del cibo dovrebbe essere assegnata con cibo per tali prodotti. Puoi mangiare 1-2 porzioni per qualsiasi pasto.

È meglio scegliere cereali integrali che elaborati. Contengono più fibre, proteine e altri nutrienti. Tuttavia, i componenti più utili scompaiono quando il trattamento termico. È quindi necessario ridurre al minimo il consumo di grano. Numerosi studi hanno dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati con restrizione del grano sono più efficaci.

Quali piatti puoi mangiare quando perdi peso?

La colazione può essere diversa. Conometro a basso contenuto di grassi, uovo, un po 'di formaggio o farina d'avena possono mangiare. Brei può essere condito con una piccola quantità di frutta secca. Puoi bere un bicchiere di latte o tè verde. Cerca di non aggiungere zucchero alle bevande.

Un secondo pasto si verifica poche ore dopo la colazione. A questo punto, è ottimale usare mele, frutta secca, bacche o grano saraceno. Dovresti anche bere un bicchiere di succo di pompelmo ogni giorno.

Il pranzo può consistere in zuppa di verdure leggera o brodo con petto di pollo ed erbe. Assicurati di mangiare insalate perché sono una fonte di vitamine. Falli in cavolo, cetrioli e altre verdure verdi. Usa uno yogurt basso o una piccola quantità di olio d'oliva come rifornimento di carburante.

Mele al forno, diversi frutti medi e una salsa fatta di mele sono adatti per uno spuntino pomeridiano. Lo spuntino pomeridiano dovrebbe essere percepito come uno spuntino obbligatorio che ti consente di soddisfare correttamente la sensazione di fame.

La cena è diversa. Puoi cucinare carne a basso contenuto di grassi, filetti di pollo cotti, verdure cotte e formaggio. Puoi usare acqua minerale o succo come bevanda.

Deliziose ricette di piatti dietetici

Sarà più facile mantenere una dieta se si diversifica la dieta con piatti interessanti. Prova a cucinare la zuppa di sedano. Non solo ottimizza i processi metabolici, ma aiuta anche a pulire il corpo delle tossine. Per prepararlo, hai bisogno di sedano, cipolle, cavolo, pomodori, peperoni verdi, sale, pepe. Lavare e tagliare le verdure. Immergiti 3 litri di acqua, lascialo bollire per 10 minuti. Salt, se lo si desidera, aggiungi altre spezie.

Puoi cucinare la gelatina di avena come drink. Prendi l'avena per macinarlo. Versare acqua calda in un bicchiere grande (con un volume di 3 litri). Aggiungi kefir, panna acida, un pezzo di pane, mescola bene. Chiudi con un coperchio, dai un luogo caldo e buio per 2 giorni. Cuocere il liquido filtrato. La gelatina risultante viene consumata 20 minuti prima dei pasti.

Puoi preparare l'insalata soleggiata. Macina Pechino kohl e ananas. Aggiungi mais. Mescolare l'aglio e lo yogurt in un piatto separato. Aggiungi all'insalata. Versare l'intero succo di limone su di esso.

Cos'altro è necessario per perdere 5 kg al mese?

Runnando per la perdita di pesoDobbiamo dedicare tempo e sforzi fisici. Gli esercizi dovrebbero essere ogni giorno e durata, non più di due ore al giorno. Buoni risultati possono essere ottenuti durante l'allenamento. Si basa su un alto grado di intensità con un leggero carico. I depositi di grasso vengono bruciati a causa della glicolisi aerobica.

Il modo più semplice di tale carico è un codardo, nuotare, andare in bicicletta e saltare con una canna a dondolo. In ogni caso, l'attività fisica dovrebbe iniziare con un riscaldamento.

Dopo tutti i consigli, puoi perdere ulteriori chili. Per mantenere il risultato, non dovresti dimenticare la misura della nutrizione e continuare ad aderire alla dieta frazionaria. Dovresti rinunciare a fast food o prodotti semi -fissati. Innanzitutto, dovrebbero rimanere mangimi proteici e piatti con carboidrati complessi e fibre.

Non rifiutare la colazione, dovrebbe essere stretto. Prima di prendere il cibo, puoi mangiare un piccolo pezzo di ananas. Questo porta a una migliore assimilazione della proteina. Brucia perfettamente grasso e pompelmo. Se ritieni che il peso in eccesso sia associato a disturbi metabolici, aggiungi pepe verde dolce alla nutrizione.

Ancora bere modalità dopo la fine della dieta. L'acqua aiuta a rimuovere scorie, tossine e sale dal corpo, migliora la digestione del cibo.

Il digiuno non dovrebbe essere consentito. Questo è il motivo di una diminuzione dello zucchero nel sangue. Se vuoi avere bellissimi muscoli, l'indicatore di zucchero dovrebbe essere stabile senza salti acuti.